Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд

Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд

Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
- Винегрет
- Греческий

= Цезарь
- Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

Супы:
- Овощной
- Куриный с яйцом
- Томатный
- Рассольник (постный)

Овощи и зелень:
- Баклажаны
- кабачки
- морковка
- огурцы
- помидоры
- редис
- капуста
- болгарский перец
- лук порей
- петрушка
- укроп
- листья салата.

Фрукты:
- Яблоки
- груши
- апельсины
- мандарины
- персики
- абрикосы
- сливы.

Напитки (без сахара):
- Кофе
- чай черный
- чай зеленый
- свежевыжатые соки из овощей и фруктов по списку
- морсы из ягод
- компоты из фруктов,

Диетические белковые продукты:
- Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
- Вареные яичные белки
- омлет из яичных белков
- обезжиренный творог.

Молочные продукты:
- Кефир нежирный
- творог обезжиренный
- нежирное молоко.

Блюда на завтрак:

- Чай
- кофе
- соки
- морсы
(с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада)
- Овсяная каша
- гречка
- вареные яйца (желток только один)
- омлет
- нежирный кефир
- диетический творог
- нежирные йогурты
- фрукты (из общего списка).

Блюда на обед:

- Любые продукты из общего списка

Блюда на ужин:

Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

- Салаты из овощей и зелени
- нежирный кефир
- диетический творог
- диетическое мясо
- фрукты
- овощи
- чай
- соки
- компоты
- морсы.

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

6 комментариев к записи "Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд"

  1. Polya Chornaya 06 Март 2019

    Девули,подскажите диету для гастритницы *-*
    Заранее спасибо :^

  2. Ekaterina Astakhova 10 Март 2019

    тут наверно только бег

  3. Anastasia Balashova 13 Март 2019

    Поля, садись на пп

  4. Polya Chornaya 16 Март 2019

    Анастасия, пп-расшифровка?_))

  5. Anastasia Balashova 18 Март 2019

    Поля, правильное питание,с ним вес сбрасывается по здоровому, и не нужно морить себя голодом)))
    Ещё упражнения,массажы и бег)))
    Очень помогает)

  6. Polya Chornaya 20 Март 2019

    Анастасия, спасибо