Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд

Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд

Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
- Винегрет
- Греческий

= Цезарь
- Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

Супы:
- Овощной
- Куриный с яйцом
- Томатный
- Рассольник (постный)

Овощи и зелень:
- Баклажаны
- кабачки
- морковка
- огурцы
- помидоры
- редис
- капуста
- болгарский перец
- лук порей
- петрушка
- укроп
- листья салата.

Фрукты:
- Яблоки
- груши
- апельсины
- мандарины
- персики
- абрикосы
- сливы.

Напитки (без сахара):
- Кофе
- чай черный
- чай зеленый
- свежевыжатые соки из овощей и фруктов по списку
- морсы из ягод
- компоты из фруктов,

Диетические белковые продукты:
- Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
- Вареные яичные белки
- омлет из яичных белков
- обезжиренный творог.

Молочные продукты:
- Кефир нежирный
- творог обезжиренный
- нежирное молоко.

Блюда на завтрак:

- Чай
- кофе
- соки
- морсы
(с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада)
- Овсяная каша
- гречка
- вареные яйца (желток только один)
- омлет
- нежирный кефир
- диетический творог
- нежирные йогурты
- фрукты (из общего списка).

Блюда на обед:

- Любые продукты из общего списка

Блюда на ужин:

Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

- Салаты из овощей и зелени
- нежирный кефир
- диетический творог
- диетическое мясо
- фрукты
- овощи
- чай
- соки
- компоты
- морсы.

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

15 комментариев к записи "Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд"

  1. Albina Kretova 12 Апрель 2018

    Дарья, не обязательно много есть чтоб так поправиться! есть много других факторов таких как болезнь,гормональный сбой,беременность и кормление грудью и много всего,так что не спешите обсуждать других людей!

  2. Irina Sluginova 15 Апрель 2018

    За нецензурную брань будут штрафовать, аккуратней с выражениями, девочки!

  3. Albina Kretova 20 Апрель 2018

    Дарья, в своем комментарии вы написали что сколько ж нужно жрать чтоб так разнесло....не уточнили,вот и подумала)

  4. Albina Kretova 22 Апрель 2018

    Ирина, где вы увидели нецензурную брань?

  5. Irina Sluginova 23 Апрель 2018

    Альбиночка, а, что, Дарья, не выразилась7

  6. Irina Sluginova 28 Апрель 2018

    Альбина, Вообще-то закон новый в правительстве принят, плохие слова говорить нельзя!

  7. Albina Kretova 29 Апрель 2018

    Ирина, уточните пожалуйста, где вы увидели в комментариях плохие слова? какие именно плохие?

  8. Irina Sluginova 30 Апрель 2018

    Почитайте коментарий уДарьи;

  9. Irina Sluginova 03 Май 2018

    Дарья, да нет, конечно.ничего такого, но не приятно читать комментарии с плохими словами, извините,

  10. Ksenia Ushkova 06 Май 2018

  11. Lera Bukina 10 Май 2018

  12. Antonina Bazhega 13 Май 2018

    .

  13. Nastya Brizhataya 14 Май 2018

  14. Albina Akhmetshina 18 Май 2018

    Фу

  15. Anastasia Okumurova 19 Май 2018

    толстая няшка