Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
- Винегрет
- Греческий
= Цезарь
- Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
Супы:
- Овощной
- Куриный с яйцом
- Томатный
- Рассольник (постный)
Овощи и зелень:
- Баклажаны
- кабачки
- морковка
- огурцы
- помидоры
- редис
- капуста
- болгарский перец
- лук порей
- петрушка
- укроп
- листья салата.
Фрукты:
- Яблоки
- груши
- апельсины
- мандарины
- персики
- абрикосы
- сливы.
Напитки (без сахара):
- Кофе
- чай черный
- чай зеленый
- свежевыжатые соки из овощей и фруктов по списку
- морсы из ягод
- компоты из фруктов,
Диетические белковые продукты:
- Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
- Вареные яичные белки
- омлет из яичных белков
- обезжиренный творог.
Молочные продукты:
- Кефир нежирный
- творог обезжиренный
- нежирное молоко.
Блюда на завтрак:
- Чай
- кофе
- соки
- морсы
(с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада)
- Овсяная каша
- гречка
- вареные яйца (желток только один)
- омлет
- нежирный кефир
- диетический творог
- нежирные йогурты
- фрукты (из общего списка).
Блюда на обед:
- Любые продукты из общего списка
Блюда на ужин:
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
- Салаты из овощей и зелени
- нежирный кефир
- диетический творог
- диетическое мясо
- фрукты
- овощи
- чай
- соки
- компоты
- морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Дарья, не обязательно много есть чтоб так поправиться! есть много других факторов таких как болезнь,гормональный сбой,беременность и кормление грудью и много всего,так что не спешите обсуждать других людей!
За нецензурную брань будут штрафовать, аккуратней с выражениями, девочки!
Дарья, в своем комментарии вы написали что сколько ж нужно жрать чтоб так разнесло....не уточнили,вот и подумала)
Ирина, где вы увидели нецензурную брань?
Альбиночка, а, что, Дарья, не выразилась7
Альбина, Вообще-то закон новый в правительстве принят, плохие слова говорить нельзя!
Ирина, уточните пожалуйста, где вы увидели в комментариях плохие слова? какие именно плохие?
Почитайте коментарий уДарьи;
Дарья, да нет, конечно.ничего такого, но не приятно читать комментарии с плохими словами, извините,
.
Фу
толстая няшка