Как убрать живот?

  1. Maria Potapova 18 Июнь 2018

    1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

    Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

    2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

    3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

    4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

    5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

    6. Калланетика

    7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

    8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

    9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

    10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

    Секреты тренировок

    Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

    Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

    Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

    Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

    Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
    Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода

  2. Yuliana Cherkasova 19 Июнь 2018

    1

  3. Ekaterina Manakova 21 Июнь 2018

    *

  4. Alla Molchanova 23 Июнь 2018

    +

  5. Olga Lavrova 26 Июнь 2018

    *

  6. Alina Salinina 29 Июнь 2018

    1

  7. Svetlana Rykhlova 03 Июль 2018

    ....

  8. Nata Venger 06 Июль 2018

    *

  9. Irishka Tikhonova 11 Июль 2018

    здорово спасибо

  10. Mashka Borsukovskaya 15 Июль 2018

    Супер буду все так делать...

  11. Pogorolyuk Olga 17 Июль 2018

    попробуєм.

  12. Alexandra Bulgakova 21 Июль 2018

    +

  13. Viktoria Lis 23 Июль 2018

    ++++++++++++++++++++

  14. Nadezhda Nikolaeva 24 Июль 2018

    +

  15. Kristina Kalashnikova 25 Июль 2018

    +

  16. Ekaterina Salikhova 26 Июль 2018

    =)

  17. Yulya Voronina 31 Июль 2018

    спосибо но я на кастылях -- но систре помогло +++++++++++++++++++++++++++

  18. Ekaterina Manakova 04 Август 2018

    ,

  19. Valeria Dyachkova 05 Август 2018

    А если растяжки? Упражнения помогут?

  20. Ekaterina Sokolova 07 Август 2018

    +

  21. Alexandra Barabashova 10 Август 2018

    !

  22. Ekaterina Yadrikhinskaya 12 Август 2018

    .

  23. Maria Soldatova 13 Август 2018

    =)

  24. Katerina Egides 15 Август 2018

    где то в этой же группе я читала что пресс будет под слоем жира... так чему верить?

  25. Zara Abbasova-Derskhan 15 Август 2018

    Мария,

  26. Maria Potapova 19 Август 2018

    Катерина, В любом случае, если вы начинаете заниматься мышцами, то нужно следить за питанием. А то получится как у бодибилдеров!!!!Если у вас много лишнего жира на животе, нужно его не только сгонять, а для начала похудеть.