Расслабляющие физические упражнения при болезненных менструациях

Расслабляющие физические упражнения при болезненных менструациях

Очень полезны прогулки на свежем воздухе, несложные расслабляющие физические упражнения. Вот некоторые из них:

- Глубоко дышите.

Лежа на полу, поднимите колени. Глубоко втяните живот при вдохе и резко выдохните. Повторите упражнение 4 раза, при этом спина должна быть прямой.

- Потянитесь.
Как можно выше вытяните руки вверх над головой. Затем пройдитесь 10 шагов на цыпочках.

- Расслабьтесь.
Поднимите ноги выше головы. Это легче сделать, упершисьступнями в стену. Глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь.

- Поворот туловища.
В положении лежа вытяните правую руку в сторону. Высоко поднимите левую ногу и медленно повернитесь так, чтобы коснуться ею правой руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги. Колени, локти и спину держите как можно прямее.

- «Кошечка».
Встаньте на четвереньки и коснитесь лбом пола между локтями. В этом положении матка провисает, что помогает расслабиться.

- Наклоны в стороны.
Встаньте одним боком к стене. Руку от ладони до локтя прижмите к стене на уровне плеча. Не отрывая ступней и не сгибая ног, постарайтесь коснуться стены бедром. Повторите наклоны 4 раза в каждую сторону.

0 комментариев к записи "Расслабляющие физические упражнения при болезненных менструациях"