Схема прокачки пресса по 9 подходов :

Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз

5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

8 комментариев к записи "Схема прокачки пресса по 9 подходов :"

  1. Sofya Artemyeva 06 Май 2018

    Эка, за день.

  2. Sofya Artemyeva 09 Май 2018

    Эка, действительно. Потом же спина будет ужасно болеть, да и пресс спасибо не скажет, даже руки вверх поднять проблемно будет.

  3. Natalya Rodionova 09 Май 2018

    это нормально.

  4. Yulya Makarova 13 Май 2018

    это по началу все болит ,потом все в норме ))на себе испытала .не так страшен волк ,как его рисуют ,ищите мативацию для этого)))))))))

  5. Irina Korobova 14 Май 2018

    +

  6. Natalia Andreeva 16 Май 2018

    начинать нужно с 50, если до этого вообще не качались. Иначе действительно могут быть проблемы. Первые два дня - 50 (по 25 за раз), потом 100, 150 и дальше по 200 с перерывами. Через месяц все будет потрясающе! :)

  7. Katyukha Malysheva 19 Май 2018

    тут ничего страшного нет,эт еще легко и 200 за раз не особо то и много,я могу в 2 раза больше и ничего у меня болеть не будет,просто нужно привыкнуть к этому

  8. Natalya Rodionova 24 Май 2018

    делаю.